Alleen vegan supplementen                   Gratis bezorgen vanaf € 40,-                    Uitstekende service

vitamine D

 

Over Vitamine D

Zoals je misschien weet, is de zon een belangrijke bron van vitamine D. Door invloed van de zon maakt de huid zelf vitamine D aan. Je treft deze vitamine ook in sommige dierlijke producten of soms als toevoeging in (plantaardige) boterproducten. Vitamine D zit ook in een bepaald soort mos.

Er zijn twee soorten: Vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (cholecalciferol). Het belangrijkste verschil is dat vitamine D3 een iets sterkere werking heeft dan vitamine D2. D2 is plantaardig en vind je in sommige schimmels waaronder paddestoelen. D3 is vaak te vinden in dierlijke voedingsproducten.

Plantaardige D3 supplementen bestaan gelukkig ook, dit wordt dan onttrokken uit mos.

 

Wat doet Vitamine D?

Vitamine D speelt een belangrijke rol bij botstofwisseling. Samen met Calcium zorgt het voor sterke botten. Wanneer het lichaam vitamine D heeft binnengekregen of aangemaakt in de zon, wordt het omgezet in calcitriol, wat de absorptie van calcium uit de darm stimuleert en zorgt dat er genoeg calcium beschikbaar is voor de mineralisatie van botstof. Vitamine D en Calcium helpen samen botverlies te beperken, kans op botbreuken te verlagen en botdichtheid te verbeteren.

Vitamine D ondersteunt ook de spierfuncties. Het helpt daarmee spierzwakte en spierkrampen te voorkomen. Daarbij zorgt het voor een beter evenwichtsgevoel.

Er zijn nog meer voordelen waarvan de precieze werking momenteel nog wordt onderzocht. Onderzoeken geven bijvoorbeeld aan dat het het immuunsysteem ondersteunt, risico op diabetes type 1 en 2 verlaagt, de hersenfuncties ondersteunt en mogelijk zelfs bepaalde vormen van kanker kan voorkomen.

 

Wanneer heb je extra nodig?

Je hebt extra vitamine D nodig wanneer je niet voldoende zonlicht krijgt, bijvoorbeeld als je te weinig buiten komt of als je kleding je huid bedekt. Mensen met een donkere of getinte huid maken minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht.

Jonge kinderen van 0-3 jaar, vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70 hebben ook extra vitamine D nodig. In de meeste gevallen is 10 mcg per dag voldoende, bij mensen boven de 70 is 20 mcg per dag aan te bevelen.

Het is niet raadzaam om buitensporig veel in te nemen, een veel te hoge inname kan namelijk resulteren in kalkafzetting. Dit risico geldt natuurlijk niet als je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid opvolgt, en ook niet als je dagelijks veel zonlicht opvangt of veel binnenkrijgt via voeding.

Soms is het onduidelijk of je een bepaalde vitamine te weinig binnenkrijgt. Je kunt een arts of diëtist raadplegen om hierover meer duidelijkheid te krijgen. Als je last hebt van bepaalde symptomen, kunnen die aanwijzing geven dat er iets aan de hand is.

 

Symptomen bij een tekort

Een tekort aan Vitamine D komt vaak voor in Nederland, ongeacht dieet. Het beste kun je daarom een supplement nemen. Voor veganisten is het raadzaam om dagelijks tussen de 10 mcg en 25 mcg in te nemen als supplement. Dit kun je beperken tot de wintermaanden, mits je huid voldoende zonlicht krijgt in de overige maanden.

Symptomen verschillen per individu, maar kunnen onder andere zijn:

  • Spierzwakte
  • Spietrillingen of kramp
  • Pijn aan gewrichten en spierpijn
  • Letsel oplopen bij een klein stootje
  • Grotere kans op botbreuken
  • Vermoeidheid, lusteloosheid
  • Depressie

Een tekort is vaak lastig vast te stellen maar kan op latere leeftijd resulteren in botontkalking, osteoporose of spierzwakte. Wanneer je twijfelt of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, kunnen supplementen helpen om een tekort te voorkomen. Vooraf een arts raadplegen is verstandig.

 

Oorzaken van een tekort

Hoewel vitamine D in bepaalde dierlijke voedselproducten zoals vis, is zonlicht veruit de belangrijkste bron van deze vitamine. Voeding speelt slechts een kleine rol en een veganistisch dieet hoeft hierin dus geen belemmering te zijn. 90% van de vitamine wordt aangemaakt met behulp van zonlicht. Zelfs wanneer het bewolkt is, vangt de huid nog steeds zonlicht op. Wanneer je geen mogelijkheid hebt om vaak genoeg overdag buiten te zijn, zul je mogelijk een tekort oplopen. Een andere reden kan zijn dat je huid altijd volledig is bedekt door kleding.

Advies is om dagelijks 15-30 minuten per dag buiten te zijn, bij voorkeur wanneer de zon het hoogst staat, tussen 11:00 en 14:00 uur, met onbedekte handen en gezicht. Dit zou voldoende moeten zijn om aan je dagelijkse behoefte te komen. Wanneer je deze mogelijkheid niet hebt, is het raadzaam een supplement te nemen.

 

Vegan Vitamine D supplementen

Zoals bij veel vitamine supplementen kan het een uitdaging zijn om het juiste vitamine D product te vinden die niet een al te grote inslag maken op je budget, en waarvan je absolute garantie hebt dat het veganistisch is. Daar hebben wij gelukkig het antwoord op. Onderstaand product is van hoge kwaliteit, tegen een vriendelijke prijs en natuurlijk geheel Vegan:

Bekijk alle Vitaminen

 

 

Referenties:

Vitamine-info.nl

Voedingscentrum.nl

Veganisme.org

Veganwiki.nl

0 reacties

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*